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專注睡眠健康，樂瓜率先提出影響睡眠三大因素

來源：家居百科時間：2023年05月30日 11:42

??你有多久沒有好好睡過一覺了？

??根據(jù)《中國睡眠研究報告2023》顯示，國民每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數(shù)民眾每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時。

??在這一龐大的數(shù)字背后，是現(xiàn)代人工作生活壓力大、作息不規(guī)律等原因造成的睡眠問題。樂瓜作為專業(yè)睡覺抱枕的開創(chuàng)者，多年來專研國民睡眠問題，結(jié)合大量的數(shù)據(jù)調(diào)研和報告分析后，率先提出了影響睡眠健康的三大因素【健康睡姿、睡眠環(huán)境、睡眠情緒】。

??健康睡姿

??現(xiàn)代人患上頸椎疾病和腰椎疾病的比例年年攀升，頸椎僵硬、肩周炎、腰間盤突出、脊椎側(cè)彎等等，為生活和工作帶來很多的不便。這些疾病比例的攀升，跟日常的不良生活習(xí)慣息息相關(guān)，而健康睡姿是經(jīng)常被忽略的一點(diǎn)。

??健康睡姿影響著身體的許多方面：頸椎健康、腰椎健康、血氧濃度、呼吸系統(tǒng)等等，其中頸椎健康和腰椎健康是最主要的關(guān)注點(diǎn)。這就代表著你需要在各種睡姿中，找到合適支撐物，讓你的頸椎和腰椎舒適放松，這時候你需要找到一個合適的枕頭和一個專業(yè)的睡覺抱枕。

??根據(jù)科學(xué)研究表明，不同的睡姿均有優(yōu)缺點(diǎn)。側(cè)睡時脊椎、手腿關(guān)節(jié)會受到壓力，會有不舒服的酸麻感；仰睡時腰背受壓，并容易打呼嚕，影響血氧平衡。人體處于睡眠狀態(tài)時，一個晚上會有20—60次的側(cè)睡和仰睡轉(zhuǎn)換，頻繁地更換睡姿，深度睡眠時間縮短，影響睡眠質(zhì)量。

??日本睡眠專家玉岡明洋實(shí)驗(yàn)證明，抱著抱枕睡覺有助于平衡血氧濃度，改善打呼狀況，助人踏實(shí)沉睡；

日本睡眠專家玉岡明洋實(shí)驗(yàn)?zāi)M圖

??美國健康專家肖恩·史蒂文森在《Sleep Smarter》中也提到，睡覺時如果有抱枕墊著兩膝之間，有助于穩(wěn)定脊椎，緩解臀部和下背部的壓力。

呵護(hù)健康睡姿參考圖

??在許多關(guān)于睡姿科普的文章和視頻中，都會建議大家根據(jù)各自的慣用睡姿，在腿間或膝下等地放置額外的枕頭用來支撐身體，維持正確睡姿。

科學(xué)睡姿參考圖

??樂瓜睡覺抱枕結(jié)合國內(nèi)外睡眠理論和大量數(shù)據(jù)調(diào)研，專門開創(chuàng)針對側(cè)睡呵護(hù)腰和腿的睡覺抱枕，在生理上減輕側(cè)睡和仰睡造成的壓力負(fù)擔(dān)，減少身體酸累麻感，穩(wěn)定睡姿，減少翻身；還能在心理上滿足大家對伴睡用品和擁抱的情感需求，加快入睡和睡眠的踏實(shí)感，從而提高睡眠質(zhì)量。

??樂瓜睡覺抱枕將人工體學(xué)理念融入到造型設(shè)計之中，長條形的設(shè)計兼顧“手抱腿夾”不易跑位，無論怎么翻身都能為腰腿提供有效支撐。三重彈力融合專利技術(shù)，柔軟回彈，為身體提供足夠的支撐力。

??大多數(shù)人都不知道，仰睡和側(cè)睡所需的枕頭高度是不一致的，不合適的高度容易導(dǎo)致肩頸出現(xiàn)酸累的問題。而且由于每個人的頭頸曲線和骨骼變化都不同，所以對于枕頭的高度需求也各不相同。

??如果側(cè)睡枕頭高度合適，但側(cè)睡區(qū)域過低，那就會出現(xiàn)擠壓肩胛骨的情況，導(dǎo)致怎么睡都不舒服。如果側(cè)睡枕頭高度合適，但仰睡區(qū)域過高，容易擠壓呼吸道，加劇打呼嚕情況，體內(nèi)血氧濃度過低，早上睡醒反而更疲勞。

??樂瓜基于傳統(tǒng)一體枕的不可調(diào)節(jié)性，進(jìn)行超580天研發(fā)和經(jīng)過上百次優(yōu)化，推出樂瓜可調(diào)節(jié)軟硬高低功能枕，滿足不同睡姿的頭頸支撐需求。

??睡眠環(huán)境

??影響睡眠第二個因素是睡眠環(huán)境，也是影響人們睡眠質(zhì)量的一個重要因素。

??在一個舒適的睡眠環(huán)境下睡覺，能夠讓人更加快速地入睡，會提高人的睡眠質(zhì)量，讓人一夜睡到大天亮。但如果睡眠環(huán)境不好，人在睡眠狀態(tài)很容易受到外界因素的影響而使自己的睡眠出現(xiàn)問題，如失眠、入睡晚、多夢易醒等等。

??樂瓜提倡要營造一個適合自己的睡眠環(huán)境，要確保房間環(huán)境安靜、舒適、適度涼爽、黑暗。睡前避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，避免導(dǎo)致情緒過度興奮，影響入睡。對光線和聲音特別敏感的人群，可以選擇使用合適的眼罩和耳塞，為自己營造一個更舒適的睡眠環(huán)境，幫助入睡。

??睡眠情緒

??根據(jù)《2023年中國睡眠健康洞察報告》顯示，全國有70%的人存在失眠問題，情緒性失眠是每個受訪者都存在的失眠原因之一。造成情緒化失眠的原因，主要來源于生活和職場上的壓力、情緒不穩(wěn)定和環(huán)境因素，這些都會造成情緒上的變化，如焦躁不安、悶悶不樂、憤憤不平、過度興奮等。

??長期保持這樣子的情緒問題很有可能會造成持續(xù)失眠，進(jìn)一步會造成頭疼、食欲不振、免疫力下降等生理問題。

??對于情緒上的緩解，睡前可嘗試做一些解壓活動來放松身體和精神，如洗個熱水澡、聽輕柔的音樂或做冥想練習(xí)（在中醫(yī)理論里，也稱其為“靜坐”）。選擇一個專業(yè)的睡覺抱枕，與它緊緊相擁，柔軟的觸感和擁抱感也可以幫助你放松解壓。

??心理學(xué)研究表明擁抱可以起到調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力、緩解孤獨(dú)感等作用，滋養(yǎng)身心，減少焦慮。在情緒焦慮的時候，一個30秒的擁抱就能緩解1/3的壓力。對于情緒的調(diào)節(jié)是有很大的作用，還能有助于睡眠。

??樂瓜圍繞著影響睡眠的三大因素，研發(fā)出了睡覺抱枕、可調(diào)節(jié)軟硬高低護(hù)睡枕頭、午睡枕、眼罩等一系列的護(hù)睡產(chǎn)品，致力于更科學(xué)地護(hù)睡研究，期待讓更多人睡得更好。

??在未來，樂瓜將集合人體工學(xué)專家、睡眠醫(yī)學(xué)專家、紡織工程學(xué)專家、環(huán)境工程專家等資源，圍繞著【健康睡姿、睡眠環(huán)境、睡眠情緒】三大睡眠因素，研發(fā)更多更適合國民健康的護(hù)睡產(chǎn)品，讓每個人都能擁有高質(zhì)量睡眠。

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