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解析疫情之下的睡眠難題！全民宅家期間中國居民睡眠白皮書發(fā)布

來源：家居百科時(shí)間：2020年03月16日 20:06

網(wǎng)易家居報(bào)道

你知道嗎？新冠肺炎疫情影響下，在這段全民宅家的日子，人們的睡眠時(shí)長急速上升，睡眠質(zhì)量反而下降了。

這一調(diào)查結(jié)果來自于3月14日發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。是日，由中國睡眠研究會聯(lián)合慕思寢具共同舉辦的2020年世界睡眠日大型睡眠科普啟動(dòng)會暨《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》新聞發(fā)布會在線上舉行。

中國科協(xié)科普部白希部長、中國睡眠研究會副秘書長皮巍巍、中國睡眠研究會理事長黃志力、中國睡眠研究會常務(wù)理事張斌、慕思總裁姚吉慶、全國媒體代表出席本次會議，探討國人睡眠意識的科普與提升。

睡得多≠睡得好

睡眠是一件關(guān)系全人類的事。大家睡得好不好，這直接影響其生活、工作和身心健康，乃至社會的發(fā)展。2020年的特殊性，全民宅家的狀況讓睡眠的重要性更加凸顯。

由此，中國睡眠研究會攜手慕思共同發(fā)起《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。調(diào)查采用頭條指數(shù)洞察和隨機(jī)問卷抽樣兩種方式完成。調(diào)查對象包括內(nèi)地31個(gè)省、市、自治區(qū)及港、澳、臺地區(qū)，其中女性占比44%、男性占比56%，覆蓋19-80年齡區(qū)間，有效問卷2004份。

白皮書內(nèi)容涉及疫情期間的生活和身心健康狀況、疫情前后的睡覺狀況、疫情前后的睡眠習(xí)慣、疫情過后國人對睡眠與健康的期望和舉措等多個(gè)方面。

接下來，將為大家具體呈現(xiàn)這份白皮書的具體內(nèi)容。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全民宅家期間，人們更晚睡了。宅家前，90%的人集中在20-24點(diǎn)就寢，全民宅家期間，凌晨后就寢的人超過50%。受訪人群中，江西人成為“熬夜冠軍”。

長期宅著，人們也逐漸失去了早起的動(dòng)力。宅家期間28%的人會睡到9-12點(diǎn)，失去早起動(dòng)力的人增加了21%。受訪人群中，遼寧人是勤勞的蜜蜂，浙江人起床即午餐，一起床就進(jìn)入午餐時(shí)間。

宅家時(shí)期好補(bǔ)眠，大部分比以前睡得更多了。全民宅家期間睡超過8小時(shí)的人增長了20%，臥室活動(dòng)時(shí)長超過12小時(shí)的人較宅家前上升了19%。人們不僅睡眠時(shí)間增加，普遍臥室活動(dòng)時(shí)間也變長了。數(shù)據(jù)顯示，湖北地區(qū)平均睡眠時(shí)間為全國之最，其次是北京、浙江、河南、重慶地區(qū)。

然而，睡得多不代表睡得好。雖然人們宅家的睡眠時(shí)間多了，但入睡難的問題卻困擾著大部分人，宅家期間睡眠質(zhì)量較差的趨勢上升了10%。各年齡段中，19-25歲睡眠質(zhì)量好占比最高，56歲以上睡眠質(zhì)量好占比最低。

如何睡好一點(diǎn)？

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全民宅家期間，占比80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎每天晚睡。即使人們宅家擁有睡眠支配自由，但也習(xí)慣性晚睡。“晚睡拖延癥”的養(yǎng)成，手機(jī)乃“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

不過，疫情之下，人們也越來越意識到，良好的身體免疫力是抵抗病毒侵入的重要前提，而好睡眠是提升身體免疫力的重要保障。

在這個(gè)特殊時(shí)期，人們對于睡眠問題的關(guān)注度激增了43%。人們通過主動(dòng)搜索行為了解睡眠，對尋求睡眠問題的解決方案尤其渴求。

對此，中國睡眠研究會常務(wù)理事、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授提出一些睡眠建議，“制定作息時(shí)間表并遵照執(zhí)行，保持規(guī)律的睡眠節(jié)律；規(guī)定好自己的學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂和就餐時(shí)間；午睡時(shí)間不要超過30分鐘；成年人的睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右，太短和太久都不好；用寢具、光線、溫度、聲音等營造舒適的睡眠環(huán)境；通過正規(guī)、官方渠道了解疾病相關(guān)知識，避免不必要的恐慌。

中國睡眠研究會理事長黃志力在發(fā)布會上指出，睡眠的科普是一個(gè)經(jīng)常性的工作，因此中國睡眠研究會也設(shè)立了科普工作委員會，利用協(xié)會優(yōu)質(zhì)的專家資源和分布全國的會員，團(tuán)結(jié)關(guān)注睡眠的各界人士，實(shí)現(xiàn)協(xié)會的優(yōu)質(zhì)資源、媒體和社會民眾的有效對接，共同推進(jìn)睡眠的科普、教育和宣傳?！敖衲甑奶厥鈺r(shí)期，中國睡眠研究工作者積極撰寫科普文章、健康指南指導(dǎo)睡眠監(jiān)測、疫情防控和心理解壓。在疫情過去以后，我們還要繼續(xù)開展睡眠義診服務(wù)，推進(jìn)志愿者的工作，提升我國民眾的睡眠健康素養(yǎng)?！?/p>

中國睡眠研究會常務(wù)理事單位會員、慕思總裁姚吉慶也表示，“睡眠不僅是疫情期間才重視的事，而是關(guān)系到整個(gè)社會、整個(gè)人類的大事。慕思相信，如果人人都能睡好覺，這個(gè)世界就會更美好。”

中國睡眠研究會常務(wù)理事單位會員、慕思總裁姚吉慶

“2020年疫情期間，我們做了大量公益睡眠課程，包括請睡眠專家講如何改善睡眠、請專家講解如何釋放壓力，請瑜伽教練、請?zhí)珮O大師教大家在家里練練瑜伽、太極，通過不同的方式改善睡眠質(zhì)量，提升免疫力。特別讓我們非常自豪的一件事是，為了公眾睡得好，我們做了一次補(bǔ)貼2個(gè)億的特惠活動(dòng)，即用好產(chǎn)品、好睡眠提升免疫力的特惠活動(dòng)，讓平時(shí)享受不到慕思產(chǎn)品的消費(fèi)者能夠一夜之間買到慕思產(chǎn)品?；顒?dòng)總共收獲了103348單訂單，每單訂單慕思將以消費(fèi)者名義捐出100元，總計(jì)為湖北省慈善總會捐出1033.48萬元支援災(zāi)區(qū)抗疫”，姚吉慶分享道。

未來，相信伴隨著中國睡眠研究會以及慕思普及健康睡眠知識系列活動(dòng)的開展，國人定能早日迎來春暖花開，共筑健康中國，共贏健康睡眠。